kontakt@kwantowa-mentorka.pl

Autentyczność to słowo, które brzmi pięknie, ale w praktyce często budzi niepokój. Bo czy naprawdę mam odwagę pokazać siebie taką, jaka jestem – z emocjami, granicami, niedoskonałościami i światłem? Czy potrafię powiedzieć „nie”, kiedy coś nie jest zgodne z moim sercem? Czy pozwalam sobie żyć w prawdzie wobec siebie i innych?

Życie w autentyczności nie oznacza mówienia wszystkiego każdemu ani porzucenia empatii. To raczej sztuka spójności – moje słowa, czyny i decyzje wynikają z tego, kim jestem naprawdę. To życie, w którym nie zakładam masek, by pasować do oczekiwań, ale wybieram drogę zgodną z Duszą.

W tym artykule znajdziesz test autentyczności – 17 pytań, które pomogą Ci zobaczyć, gdzie jesteś na tej drodze. Potraktuj go jak lustro: nie po to, by się oceniać, ale by lepiej zrozumieć siebie.

Czym jest autentyczność?

Autentyczność to wewnętrzna zgoda na bycie sobą. To umiejętność życia w zgodzie ze swoimi wartościami, emocjami i potrzebami – bez udawania, że jesteśmy kimś innym.

Często mylimy autentyczność z „mówieniem wszystkiego prosto z mostu”. Tymczasem chodzi o coś subtelniejszego – o to, by moja wewnętrzna prawda nie była w sprzeczności z tym, jak żyję i co komunikuję światu. Autentyczność to odwaga, by być sobą nawet wtedy, gdy nie wszystkim się to spodoba.

Dlaczego trudno być autentycznym?

Strach przed oceną i odrzuceniem

Największą blokadą autentyczności jest lęk: „Co ludzie powiedzą?”. Boimy się krytyki, utraty sympatii czy konfliktów.

Wzorce wyniesione z domu i szkoły

Od dzieciństwa słyszeliśmy: „Nie przeszkadzaj”, „Bądź grzeczny”, „Nie przesadzaj”. To uczyło nas zakładania masek – zamiast pytać siebie: „Kim jestem?”, pytaliśmy: „Jak mam się zachować, żeby mnie zaakceptowano?”.

Społeczne maski

W pracy, w rodzinie, w relacjach często wchodzimy w role, które mają pasować do oczekiwań. Problem pojawia się wtedy, gdy zapominamy, że rola to tylko rola, a nie cała prawda o nas.

Jak rozpoznać, czy jestem autentyczna/y?

Brak autentyczności objawia się w wielu subtelnych sygnałach:

• częste poczucie zmęczenia psychicznego i „grania kogoś innego”,

• trudność z mówieniem „nie”,

• poczucie, że „żyję cudzym życiem”,

• tłumienie emocji, by nie sprawiać kłopotu,

• brak radości mimo osiągnięć.

Jeśli któreś z tych punktów brzmią znajomo – ten test jest dla Ciebie.

Test autentyczności – sprawdź, czy jesteś sobą

👉 Odpowiadaj szczerze na 17 pytań (tak / czasem / nie).

👉 Przy każdym pytaniu znajdziesz krótkie wyjaśnienie, dlaczego dana odpowiedź ma znaczenie.

Test: Czy potrafię być autentyczny/a wobec siebie i innych?

Zaznacz odpowiedź najbliższą Twojemu doświadczeniu.

Przy każdym wariancie znajdziesz krótkie wyjaśnienie.

1. Czy potrafię powiedzieć „nie”, gdy coś jest wbrew mnie?

• ✅ Tak, bez poczucia winy – szanujesz swoje granice i potrafisz je chronić.

• ⚖️ Czasem, ale z trudnością – masz świadomość, lecz jeszcze boisz się oceny.

• ❌ Rzadko lub nigdy – stawiasz potrzeby innych ponad swoje.

2. Czy wyrażam swoje emocje wprost?

• ✅ Tak, potrafię mówić i pokazywać, co czuję – żyjesz w zgodzie z prawdą wewnętrzną.

• ⚖️ Czasem tak, czasem tłumię – zależnie od sytuacji wybierasz rolę.

• ❌ Ukrywam emocje – odcinasz się od siebie i innych.

3. Jak reaguję, gdy ktoś się ze mną nie zgadza?

• ✅ Zostaję przy swoim zdaniu z szacunkiem dla drugiego – to dojrzała autentyczność.

• ⚖️ Czasem zmieniam zdanie, by uniknąć konfliktu – balansujesz między sobą a akceptacją innych.

• ❌ Wycofuję się lub udaję zgodę – rezygnujesz z siebie.

4. Czy moje decyzje są zgodne z moim sercem, a nie oczekiwaniami innych?

• ✅ Tak, kieruję się własną prawdą – autentyczność jest Twoim kompasem.

• ⚖️ Czasem – bo boję się, co inni pomyślą – wahasz się między odwagą a lękiem.

• ❌ Częściej wybieram to, co „wypada” – to znak życia pod presją.

5. Gdy ktoś mnie pyta: „Kim jesteś?”, co odpowiadam?

• ✅ Mówię prosto z serca, bez masek – wiesz, kim jesteś i umiesz to wyrazić.

• ⚖️ Odpowiadam ogólnie, by dobrze wypaść – jeszcze nie w pełni pokazujesz swoją prawdę.

• ❌ Unikam odpowiedzi – trudno Ci zobaczyć i nazwać siebie.

6. Czy potrafię przyjąć komplement z wdzięcznością?

• ✅ Tak, przyjmuję go jako potwierdzenie mojej wartości – masz zdrowe poczucie własnej wartości.

• ⚖️ Czasem, ale czuję się nieswojo – nie do końca wierzysz w swoje światło.

• ❌ Odrzucam lub bagatelizuję – to sygnał braku kontaktu z własną wartością.

7. Jak reaguję, gdy popełnię błąd?

• ✅ Uznaję go i uczę się – autentyczność obejmuje również niedoskonałości.

• ⚖️ Ukrywam, ale potem analizuję – chcesz się uczyć, ale boisz się oceny.

• ❌ Udaję, że go nie było – zamiast prawdy wybierasz maskę.

8. Czy mówię innym o swoich potrzebach?

• ✅ Tak, jasno i otwarcie – wiesz, że masz do tego prawo.

• ⚖️ Czasem, jeśli nie boję się odrzucenia – jeszcze chronisz się kompromisem.

• ❌ Rzadko – wolę nie robić problemów – rezygnujesz z siebie.

9. Jak reaguję na krytykę?

• ✅ Słucham, ale filtruję przez własną prawdę – umiesz oddzielić opinię od tożsamości.

• ⚖️ Czasem biorę do serca za bardzo – jeszcze szukasz potwierdzenia na zewnątrz.

• ❌ Przyjmuję krytykę jako dowód, że coś ze mną nie tak – to brak zakorzenienia w sobie.

10. Czy potrafię śmiać się z siebie?

• ✅ Tak, z lekkością – akceptujesz swoje człowieczeństwo.

• ⚖️ Czasem, zależy od nastroju – autentyczność bywa warunkowa.

• ❌ Nie, biorę siebie zbyt poważnie – ego wygrywa z lekkością.

11. Jak wybieram swoje relacje?

• ✅ Szukam ludzi, przy których mogę być sobą – Twoja autentyczność kieruje wyborem.

• ⚖️ Czasem wybieram kompromis, by nie być sama – jeszcze godzisz się na półprawdę.

• ❌ Dostosowuję się, byleby ktoś był obok – to rezygnacja z autentyczności.

12. Czy pozwalam sobie na marzenia i dzielenie się nimi?

• ✅ Tak, mówię o nich głośno i z radością – odwaga serca jest Twoją siłą.

• ⚖️ Czasem – ale boję się, że ktoś wyśmieje – jeszcze potrzebujesz odwagi.

• ❌ Ukrywam marzenia – nie dajesz światu poznać swojej prawdy.

13. Czy moje ciało daje mi sygnały, gdy nie jestem autentyczna/y?

• ✅ Tak, od razu czuję dyskomfort – masz mocne połączenie ciało–dusza.

• ⚖️ Czasem – ale je ignoruję – sygnały są, lecz je tłumisz.

• ❌ Nie zauważam sygnałów – odcięcie od siebie blokuje prawdę.

14. Jak reaguję na sukces innych?

• ✅ Cieszę się i inspiruję – wiesz, że autentyczność jest obfita.

• ⚖️ Bywa, że zazdroszczę, ale też się uczę – potrzebujesz więcej wiary w siebie.

• ❌ Czuję porażkę i gorycz – porównywanie odcina Cię od własnej prawdy.

15. Czy moja praca/rola w życiu jest zgodna z moimi wartościami?

• ✅ Tak, czuję sens w tym, co robię – autentyczność płynie w działaniu.

• ⚖️ Częściowo, ale sporo kompromisów – balansujesz pomiędzy sobą a oczekiwaniami.

• ❌ Robię coś, co mnie nie odzwierciedla – zdradzasz siebie dla bezpieczeństwa.

16. Czy potrafię być szczery/a wobec siebie w trudnych momentach?

• ✅ Tak, staję przed lustrem prawdy – masz odwagę zmierzyć się z cieniem.

• ⚖️ Czasem – łatwiej mi odwracać uwagę – ucieczka wygrywa z autentycznością.

• ❌ Nie – wolę udawać, że wszystko jest ok – brak kontaktu ze sobą.

17. Czy potrafię być sobą w każdej sytuacji – prywatnie i publicznie?

• ✅ Tak, nie zmieniam masek – autentyczność jest Twoją tożsamością.

• ⚖️ Zależy od sytuacji – jeszcze dopasowujesz się do otoczenia.

• ❌ Nie – gram różne role – nosisz maski zamiast pokazywać siebie.

Podsumowanie:

• Przewaga odpowiedzi „Tak” (✅): Autentyczność jest Twoim naturalnym językiem. Umiesz być sobą i wiesz, że to Twoja największa siła.

• Przewaga odpowiedzi „Czasem” (⚖️): Masz świadomość i chęć bycia sobą, ale nadal powstrzymuje Cię strach przed oceną. To zaproszenie do praktyki odwagi.

• Przewaga odpowiedzi „Nie” (❌): Żyjesz bardziej w oczach innych niż w swojej prawdzie. Twoja Dusza tęskni za byciem widzianą naprawdę.

Jak czytać swoje odpowiedzi?

Szybkie liczenie (opcjonalnie):

• „Tak” = 2 pkt, „Czasem” = 1 pkt, „Nie” = 0 pkt.

• Maks: 34 pkt (17×2).

Pytania rdzeniowe (najmocniej wpływają na autentyczność):

1, 4, 8, 15, 16, 17. Jeśli tu masz sporo „Nie/Czasem”, to sygnał do pracy w pierwszej kolejności — nawet gdy ogólny wynik wygląda dobrze.

Poziomy autentyczności (na podstawie sumy odpowiedzi)

1) 28–34 pkt – Spójna Autentyczność

Jesteś sobą „od środka do zewnątrz”. Granice stawiasz spokojnie (1), decyzje opierasz o własną prawdę (4), wyrażasz potrzeby (8), działasz w zgodzie z wartościami (15), bierzesz odpowiedzialność za cień i trudne momenty (16) i nie zakładasz masek w zależności od publiczności (17).

Ryzyko: perfekcjonizm w „byciu autentycznym” (sztywność).

Wskazówka: pielęgnuj elastyczność — czasem mądra pauza jest bardziej autentyczna niż natychmiastowa reakcja.

2) 21–27 pkt – Falująca Autentyczność

Wiesz, kim jesteś, ale bywa, że komfort innych wygrywa z Twoją prawdą. Najczęściej potykamy się tu na: konflikcie (3), komplementach (6), przy krytyce (9), widoczności marzeń (12) i przy sukcesach innych (14).

Ryzyko: rozjazd między tym, co czujesz, a tym, co mówisz/robisz.

Wskazówka: wybierz 1–2 sytuacje tygodniowo, w których świadomie zostaniesz przy swoim zdaniu — z szacunkiem i spokojem.

3) 13–20 pkt – Maski w strategicznych miejscach

Autentyczność znasz z teorii, w praktyce chronisz się rolą. Często „Nie” pojawia się przy granicach (1, 8, 11), w wyrażaniu emocji (2), przy błędach (7) i w pracy nie do końca zgodnej z wartościami (15).

Ryzyko: przewlekłe zmęczenie, poczucie, że „życie mija obok mnie”.

Wskazówka: zacznij od mikrogranic (małe „nie”, małe „tak”) i od 1 autentycznej rozmowy tygodniowo, nawet jeśli jest niewygodna.

4) 0–12 pkt – Autentyczność zamrożona

Adaptacja do oczekiwań otoczenia stała się automatem. Emocje są często tłumione (2), „błędy” ukrywane (7), krytyka traktowana jak wyrok (9), a role zmieniane zależnie od sceny (17).

Ryzyko: utrata kontaktu z potrzebami, „pustka mimo działania”.

Wskazówka: wróć do ciała (13) — codzienny 3-minutowy skan ciała + nazwanie jednej potrzeby na głos. To fundament, zanim wejdziesz w trudniejsze rozmowy.

Analiza jakościowa wg obszarów (co oznaczają Twoje odpowiedzi)

A. Granice i asertywność — pyt. 1, 3, 8, 11

• Dużo „Tak”: potrafisz być sobą przy ludziach — relacje Cię nie „zjadają”.

• „Czasem/ Nie”: autentyczność topnieje przy presji. Ćwicz krótkie komunikaty graniczne: „Nie biorę tego na siebie”, „Potrzebuję czasu do jutra”, „Nie czuję tego — wybieram X”.

B. Emocje i wrażliwość — pyt. 2, 6, 7, 9, 10, 13, 16

• Dużo „Tak”: emocje są kompasem, nie wrogiem.

• „Czasem/ Nie”: sygnał, że wstyd i lęk przed oceną hamują przekaz serca. Minimum dzienne: nazwij 1 emocję + 1 potrzebę; przy krytyce filtr: „Co w tym jest dla mnie użyteczne?” (resztę odłóż).

C. Spójność i tożsamość — pyt. 4, 5, 15, 17

• Dużo „Tak”: decyzje, słowa i działania „klikają”.

• „Czasem/ Nie”: różne persony w różnych kontekstach. Zadaj sobie przy ważnych wyborach: „Gdybym nikogo nie musiał/a zadowalać, co bym zrobił/a?” i „Czy będę z tego dumny/a za rok?”

D. Odwaga i widoczność — pyt. 12, 14

• Dużo „Tak”: potrafisz świecić bez przepraszania.

• „Czasem/ Nie”: porównywanie i lęk przed wyśmianiem obniżają głos Duszy. Antidotum: mikro-widoczność — podziel się jednym zdaniem o swoim marzeniu z zaufaną osobą; świętuj cudzy sukces jako dowód, że „to możliwe również dla mnie”.

Czytanie wzorców (co mówi kombinacja odpowiedzi)

• Wysokie „Tak” w 4, 16, a niskie w 2, 8: Wiesz, co czujesz i myślisz, ale nie mówisz o tym ludziom. Praca: komunikacja potrzeb (8) + bezpieczne wyrażanie emocji (2).

• Wysokie „Tak” w 2, 6, 10, a niskie w 4, 15: Czujesz i mówisz, ale działania rozjeżdżają się z wartościami. Praca: kalibracja decyzji (4, 15) — mniej projektów, więcej sensu.

• Niskie 1, 3, 11 przy wysokim 17: Publicznie jesteś odważny/a, w bliskich relacjach miękną granice. Praca: mikro-asertywność z najbliższymi.

• Niskie 9 i 14 przy wysokim 6: Komplementy przyjmujesz, krytyka i sukces innych uruchamiają porównywarkę. Praca: higiena porównań (limit ekspozycji + własne mierniki postępu).

Priorytety działań (na podstawie „Nie/Czasem”)

• Jeśli kuleją pytania 1, 8 (granice): zacznij od 3 gotowych zdań na „nie” i użyj ich 2× w tygodniu.

• Jeśli kuleje 2, 9 (emocje/krytyka): wprowadź model 3 kroków: „Słyszę → Sprawdzam w ciele → Odpowiadam po przerwie”.

• Jeśli kuleje 4, 15 (spójność): zrób listę 5 wartości i podejmuj decyzje tylko, gdy spełniają co najmniej 3/5.

• Jeśli kuleje 16, 17 (maski): raz w tygodniu trudna, ale prawdziwa rozmowa (krótko, życzliwie, konkretnie).

• Jeśli kuleje 12, 14 (widoczność): mikro-ekspozycja: jedno zdanie o marzeniu + jedno świętowanie cudzego sukcesu — na głos, bez ironii.

7-dniowy mikro-plan wzmacniania autentyczności

• Dzień 1 — Granica: jedna sytuacja = jedno spokojne „nie” (bez tłumaczenia się).

• Dzień 2 — Emocja: nazwij na głos 1 emocję + 1 potrzebę w realnej rozmowie.

• Dzień 3 — Spójność: podejmij jedną małą decyzję w 100% zgodną z wartościami.

• Dzień 4 — Widoczność: podziel się jednym zdaniem o marzeniu z właściwą osobą.

• Dzień 5 — Cień: nazwij jeden swój błąd i jedną lekcję (bez biczowania).

• Dzień 6 — Relacja: poproś o to, czego naprawdę chcesz (konkretnie).

• Dzień 7 — Integracja: 15 minut journalingu: „Gdzie w tym tygodniu byłam/em najbardziej sobą? Co mnie kosztowało maskę? Co zmienię od jutra?”

Podsumowanie

Autentyczność to proces, a nie cel do odhaczenia. Czasem jesteśmy w niej mocno, czasem uciekamy w maski. Ważne, by wracać – do prawdy w sobie, do serca, do odwagi bycia sobą.

Autentyczne życie może nie być najłatwiejsze, ale jest najbardziej satysfakcjonujące. A ten test może być Twoim pierwszym krokiem do tego, by jeszcze bardziej zaufać sobie.

TAGI: autentyczność, test autentyczności, jak być autentycznym, bycie sobą, autentyczność wobec siebie, autentyczność w relacjach, jak żyć w zgodzie ze sobą, jak stawiać granice, odwaga bycia sobą

Udostępnij:

Grażyna A. Adamska

Kwantowa Mentorka Duszy | Wielki Mistrz Reiki | Praktyk Theta Healing & Dwupunktu

Pomagam Ci działać z poziomu serca, uzdrawiać od wewnątrz i żyć w zgodzie z energią Duszy.

♦♦♦

Leczenie i inicjacja Reiki, a także sesje Dwupunktu czy też odczyty z Kronik Akaszy nie mogą powodować żadnych chorób fizycznych ani psychicznych. Reiki, Dwupunkt, Kroniki Akszy to metody poprawy zdrowia poprzez pozytywne myśli, zmianę nawyków życiowych i życie w pozytywnej energii. W przypadku jakichkolwiek problemów medycznych należy zasięgnąć porady lekarskiej.

SESJE I INICJACJE REIKI

INFORMACJE:

KONTAKT:

© 2008-2025 kwantowa-mentorka.pl
 Wszystkie prawa zastrzeżone

WIEDZA:

USŁUGI: